Doa Ketika Marah: Bacaan, Arti, dan Maknanya

Amarah adalah emosi yang wajar dialami siapa pun, tetapi Islam mengajarkan cara meredakannya sebelum menguasai diri sepenuhnya. Salah satunya adalah kalimat ta’awudz yang diajarkan langsung oleh Nabi ﷺ.

Bacaan doa ketika marah

أَعُوذُ بِاللَّهِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ

Latin:

A’ūdzu billāhi minasy-syaiṭānir-rajīm.

Artinya:

“Aku berlindung kepada Allah dari setan yang terkutuk.”

Bacaan ini sudah tersedia di Doa Ketika Marah di Doa Hari Ini, lengkap dengan bacaan, latin, arti, sumber, dan panduan singkat.

Sumber doa

Doa ini diriwayatkan dalam Sahih al-Bukhari no. 3282 dan Sahih Muslim no. 2610 dari Sulaiman bin Surd r.a. Ia bercerita bahwa dirinya sedang duduk bersama Nabi ﷺ ketika dua orang saling mencela hingga salah satunya memerah wajahnya dan menegang urat lehernya karena marah. Nabi ﷺ bersabda bahwa beliau mengetahui satu kalimat yang jika diucapkan, amarah orang itu akan hilang, yaitu a’ūdzu billāhi minasy-syaiṭānir-rajīm.

Mengapa ta’awudz diajarkan untuk meredakan marah

Kalimat ini pada dasarnya adalah permohonan perlindungan dari setan. Melalui hadits ini, Nabi ﷺ menunjukkan bahwa amarah yang berlebihan dan tidak terkendali terkait dengan bisikan setan. Dengan memohon perlindungan kepada Allah, seseorang diajak menyadari sumber dorongan marah tersebut sebagai langkah pertama meredakannya — bukan sekadar menahan emosi secara paksa.

Ayat pendamping tentang mengendalikan amarah

Al-Qur’an memuji mereka yang mampu mengendalikan amarahnya. Dalam QS. Ali ’Imran 3:134, Allah berfirman:

“…orang-orang yang selalu berinfak, baik di waktu lapang maupun sempit, orang-orang yang mengendalikan kemurkaannya, dan orang-orang yang memaafkan (kesalahan) orang lain. Allah mencintai orang-orang yang berbuat kebaikan.”

Ayat ini bukan bacaan yang diucapkan saat marah, tetapi menjadi pengingat bahwa mengendalikan amarah dan memaafkan orang lain adalah sifat yang dicintai Allah.

Baca: QS. Ali ’Imran 3:134

Cara mengamalkannya

1. Ucapkan a’ūdzu billāhi minasy-syaiṭānir-rajīm saat merasakan amarah mulai memuncak.
2. Sertai dengan langkah praktis lain yang juga diajarkan Nabi ﷺ: duduk jika sedang berdiri, berbaring jika sedang duduk, dan berwudhu.
3. Pahami bahwa bacaan ini adalah permohonan, bukan jaminan otomatis — tetap perlu kesadaran dan usaha menahan diri.
4. Jangan menunda introspeksi setelah amarah reda; gunakan momen itu untuk memahami penyebabnya.

Penutup

Doa ketika marah mengajarkan bahwa meredakan amarah dimulai dari menyadari sumbernya dan memohon perlindungan kepada Allah, bukan dari menahan emosi secara paksa tanpa kesadaran. Amalkan bersama langkah-langkah praktis lain yang diajarkan Nabi ﷺ.

Baca: Doa Ketika Marah